فيبر زيادي مصرف كنيد
روزانه بايد 25 تا 50 گرم فيبر دريافت كنيد تا با مشكل يبوست مواجه نشويد. به عنوان مثال يك فنجان (250 ميلي‌ليتر) انگور، دو برش نان سبوس‌دار، نصف فنجان (125 ميلي‌ليتر) تمشك، يك فنجان لوبياي پخته و يك عدد سيب، روي‌هم‌رفته 25 گرم فيبر به بدن مي‌رسانند. اما اكثر ما روزانه به طور متوسط تنها 10 گرم فيبر دريافت مي‌كنيم. در بين مواد غذايي سرشار از فيبر مي‌توان به غلاتي مانند جوانه‌ها، سبوس گندم، آرد گندم سبوس‌دار و آرد گندم سياه، ميوه‌هاي تازه به ويژه ميوه‌هاي ريز بدون هسته، ميوه‌هاي خشكي مانند انجير و آلو خشك، سبزيجات و حبوباتي مانند لپه و عدس اشاره كرد. توصيه مي‌كنيم اگر روده‌هاي حساسي داريد اين مواد غذايي سرشار از فيبر را به تدريج وارد برنامه‌ي غذايي‌تان بكنيد تا با مشكلاتي مانند نفخ، اسهال و يا بدتر از آن تشديد يبوست مواجه نشويد.
به طور مرتب ورزش كنيد
مصرف مواد غذايي به تنهايي براي مقابله با يبوست كافي نيست بايد تحرك بدني داشته باشيد. لازم است كه هر هفته حداقل 3 مرتبه به مدت 30 دقيقه يا بيشتر ورزش كنيد. داشتن فعاليت جسماني منظم عضلات روده‌ها را تحريك كرده و آن‌ها را فعال تر مي‌كند. با ورزش كردن مدت زمان دفع مدفوع از روده‌ها كاهش يافته و مدفوع مرطوب‌تر و ليزتر مي‌شود.
آب زيادي بنوشيد
متخصصان توصيه مي‌كنند كه براي مقابله با يبوست روزانه هشت ليوان آب بنوشيد. آب باعث ليز شدن روده‌ها شده و مواد غذايي هضم شده را مرطوب مي‌كند. به اين ترتيب نيز عمل دفع با راحتي بيشتري صورت مي‌گيرد.
استرس‌هايتان را كاهش دهيد
استرس تأثير مهمي در گوارش دارد. به عقيده‌ي برخي از متخصصان، روده‌ها مغز كوچك بدن انسان هستند. مغز و روده‌ها به طور تنگاتنگي به هم وصل‌اند. حركات روده‌ها پاسخي است به تبادل علائم و سيگنال‌هاي پيچيده‌ي بين اين دو عضو. زماني كه مغز دچار استرس مي‌شود روده‌ها نيز مضطرب مي‌شوند. علاوه بر اين افراد مضطرب معمولاً به اندازه‌ي كافي فعاليت بدني ندارند و چندان به تغذيه‌شان اهميتي نمي‌دهند. براي همين هم مشكلشان چند برابر مي‌شود.
سر ساعت به دست‌شويي برويد
حركت روده‌ها به ساعت بيولوژيكي بدنتان مربوط مي‌شود. اگر اين علائم را ناديده بگيريد روده‌ي بزرگتان مدفوع را خشك‌تر مي‌كند و براي همين هم دفع آن سخت‌تر مي‌شود. به محض اين كه احساس كرديد نياز به دست‌شويي داريد به اين علامت گوش دهيد.
اگر لازم است ملين مصرف كنيد البته با حفظ حد تعادل
بيشتر قرص‌ها و محصولاتي كه به طور آزاد در داروخانه‌ها و عطاري‌ها به فروش مي‌رسند مشكل خاصي ايجاد نمي‌كنند اما لازم است كه دستور مصرف را به درستي رعايت كنيد. توجه داشته باشيد اگر در مصرف اين قبيل ملين‌ها زياده‌روي كنيد روده‌هايتان تنبل مي‌شوند. بهتر است نظمي به شيوه‌ي زندگي‌تان بدهيد. براي مصرف هر از گاهي، از ملين‌هاي حاوي موسيلاژ استفاده كنيد. اين ملين‌ها به صورت پودر يا دارو هستند. اين محصولات ميزان آب و فيبر مدفوع را افزايش مي‌دهند كه روند دفع را سرعت مي‌دهد. توصيه مي‌كنيم با مصرف اين داروها آب زيادي هم بنوشيد.
داروهاي مرتبط: پلانتاژل
- ۳۰ بازديد
- ۰ نظر