شيردهي

چند نكته براي شيردهي موفق

1) در ماه هاي اول شيردهي، نوزاد هر ۴۵ تا۶۰ دقيقه يكبار شير مي خواهد، پس اين طبيعي است كه ميزان نياز شما به انرژي، ويتامين واملاح معدني در اين زمان نيز افزايش پيدا كند.

۲) هميشه گريه كردن كودك شما نشانه گرسنگي او نيست بسياري از كودكان تا ۴ ماهگي دچار دل دردهايي هستند كه به آن كوليت مي گويند. مطمئنا شما از ديدن ناراحتي نوزادتان ناراحت مي شويد، ولي بايد اين نكته را بدانيد كه شما مقصر نيستيد و مطمئن باشيد پس از مدتي زير نظر متخصص نوازدان (حدودا ۴ ماهگي) اين مشكل به طور معمول برطرف خواهد شد.

۳) معمولا در پايان روز ميزان شير شما كمتر مي شود كه اين طبيعي است. همچنين در زماني كه خيلي خسته هستيد، سعي كنيد در هنگامي كه كودك تان خواب است شما هم استراحت كمي داشته باشيد.

۴) داشتن ميان وعده هاي مناسب به خصوص ميوه در طول روز بسيار ضروري و كمك كننده است.

۵) سعي كنيد زماني كه شيرتان زياد است آن را به مدت يك تا دو روز در شيشه و در يخچال نگهداري كنيد.

۶) شما بايد در طول روز ميزان زيادي مايعات بنوشيد. به طور متوسط ۶-۷ ليوان آب براي شما ضروري است. در ضمن حتما ۲-۳ ليوان شير را نيز در رژيم خود داشته باشيد. هندوانه و طالبي نيز به علت داشتن آب فراوان از جمله موارد توصيه شده در دوران شيردهي است.

۷) سعي كنيد از دادن شيرخشك يا آب از طريق شيشه حداقل براي ۲ ماه اول پرهيز كنيد.

۸) مصرف قهوه و چاي پررنگ نيز دردو تا سه ماه اول بايد محدود شود.

۹) در صورت كمبود واقعي ترشح شير، ۳-۴ قاشق مرباخوري جوانه گندم را در سالاد يا در غذاهاي ديگر مخلوط كنيد.

۱۰) انگور، انجير، ليمو و پرتقال از ميوه هاي مفيد براي افزايش شير است. لذا مصرف آن را براي مادران شيرده توصيه مي كنم.

۱۱) وجود هويج، سيب زميني و عدس نيز در رژيم غذايي به افزايش شير شما كمك خواهد كرد.

● رژيم غذايي در دوران شيردهي

اكثر خانم ها كه دچار افزايش وزن و چاقي در سنين ميان سالي هستند و به كلينيك هاي كنترل وزن مراجعه مي كنند شروع چاقي خود را پس از افزايش وزن ناشي از بارداري خود ذكر مي كنند.

فراوان هستند مادراني كه بارداري خود را با وزن طبيعي شروع و در انتهاي دوران بارداري با افزايش وزني بيش از ۲۰ تا ۳۰ كيلوگرم مواجه مي شوند. مشكل وقتي حادتر مي شود كه اين افزايش وزن پس از تولد نوزاد نه تنها كاهش نيافته، بلكه بعضي از آنها حتي چاقي بيشتر را پس از آن تجربه مي كنند. شير دادن مادر به نوزاد علاوه بر آثار فراواني كه در رشد نوزاد خواهد داشت، كمك قابل توجهي به بازگشت به وزن طبيعي خواهد بود. خيلي از مادران كه عدم ترشح شير كافي را بهانه قطع شيردهي مي دانند، كاملا در اشتباهند.

چراكه در اكثر موارد، مشكل در عدم كفايت توليد و ترشح شير نيست، بلكه اين امر مربوط به عدم آشنايي از تكنيك هاي صحيح شير دادن است. لذا به ويژه در مادران چاق؛ در مراحل اوليه شايد مكيدن شير براي نوزاد سخت باشد و نبايد از شير دادن نااميد شده و براي آموختن تكنيك هاي صحيح شير دادن حتما با پزشك متخصص زنان يا پزشك اطفال مشورت كنند. لذا توصيه اساسي آن است كه از فرصت شيردادن نه تنها براي رشد كافي كودك تان، بلكه براي بازگشت به وزن طبيعي قبل از زايمان نهايت بهره را ببريد.

يكي از نكاتي كه باعث نگراني خيلي از مادران به ويژه آنان كه كه تجربه بارداري اول را دارند مي شود آن است كه اگر در دوران پس از زايمان رژيم غذايي شروع كنند قادر به شير دادن كافي به نوزادشان نبوده يا به عبارتي كودك شان وزن نخواهد گرفت. لذا با توصيه آشنايان و دوستان شروع به پرخوري كرده، بدين بهانه كه نوزاد سالمي داشته باشند.

در حالي كه واقعيت آن است، شما حتي اگر دچار افزايش وزن بي رويه در دوران بارداري نباشيد، براي كافي بودن ترشح شير نياز به خوردن خيلي از مواد غذايي در دوران شيردهي نخواهيد داشت.

● دلايل مهم چاقي دردوران شيردهي

از علل مهم چاقي دردوران شيردهي يكي عدم تحرك و ديگري همين تصور غلط نياز به انرژي فراوان براي تامين رشد نوزاد است. توصيه هاي زير براي بازگشت شما به وزن طبيعي در هنگام شيردهي مهم است:

۱) از چاقي و افزايش وزن بي رويه ناشي از بارداري خود نهراسيد. هيچ هنگام، حتي پس از افزايش وزن زياد كه در دوران بارداري به دليل روش ناصحيح تغذيه براي شما ايجاد شده است، براي جلوگيري از عوارض جانبي چاقي و بيماري هاي متابوليك دير نخواهد بود. علاوه بر اين، توصيه اكيد متخصصان آن است كه قبل از آنكه قصد بارداري مجدد داشته باشيد، حتما وزن خود را به حد مطلوب باز گردانيد.

۲) شما مي توانيد پس از ماه اول شيردهي تلاش براي بازگشت به وزن طبيعي خود را شروع كنيد. البته نيازهاي تغذيه اي شما در اين دوران با زمان هاي ديگر عمر متفاوت است. از طرف ديگر، سرعت كاهش وزن شما با حالات معمولي قطعا متفاوت خواهد بود.

مطالعات معتبر علمي اخير حاكي از آن است كه كاهش وزن، نيم كيلوگرم در هفته در بين هفته هاي ۴ تا ۱۴ پس از بارداري حتي در مادراني كه نوزادشان فقط از شير آنان تغذيه مي كند باعث كاهش ترشح شير و نيز كمبود رشد نوزادان نمي شود. به شرطي كه رژيم آنان منطقي تنظيم شود. لذا تنظيم انرژي و ريزمغذي هاي لازم و نيز رژيم غذايي مطلوب در دوران شيردهي بايد توسط متخصص تغذيه تنظيم شود.

داروهاي مرتبط با شيردهي : كربواسليم ، اسليم فول ، فموره