مكمل ورزشي

فوايد مكمل بدنسازي از زبان بدنسازان

3 مزيت اصلي مكمل بدنسازي :

مقرون به صرفه هستند ; به عنوان مثال مقدار پروتئين لازم براي يك ورزشكار بالغ با وزن 100 كيلو گرم حدوداً 200 الي 250 گرم به صورت روزانه است. اگر فرد بخواهد اين مقدار را با غذاي روزانه خود تامين كند بايد هزينه زيادي را از لحاظ وقت ( زمان لازم جهت پخت و پز ) و هزينه بپردازد.در صورتي كه با كمك مكمل پروتئين مي تواند بخش زيادي از اين ميزان را به راحتي فراهم كند.

استفاده راحت و آسان ; استفاده از اين مكمل ها بسيار ساده تر و آسان تر از فراهم كردن غذاي روزانه مي باشد.

قابل اعتماد ; مكمل هاي بدن سازي به عنوان مثال آمينو ، پروتئين ، گلوتامين و كراتين و … آزمايش خود را طي سال ها و دهه هاي گذشته پس داده اند و اگر ورزشكاران جواب لازم را پس از مصرف اين مكمل ها نمي گرفتند شما ورزشكار و بدنسازي را نمي ديديد كه از اين مكمل ها استفاده كنند.

   مكمل پروتئين وي ( مكمل پروتئين آب پنير ) :

مهمترين مكمل پروتئين ، پروتئين وي مي باشد و اين پروتئين يك منبع بزرگ پروتئين مي باشد.براي رسيدن به عضلات زيبا و نيرومند بسيار مفيد مي باشد. پروتئين وي بسيار زود هضم مي باشد و داراي مشخصات اسيد آمينه بهتري نسبت به پروتئين تخم مرغ مي باشد.

برخي از خواص پروتئين وي عبارت اند از :

عملكرد ورزشي را بهبود مي بخشد و اين مسئله به اين علت است كه استرس را كاهش مي دهد و سطح كورتيزول ( هورموني كه عضله را از بين مي برد ) را كاهش مي دهد.

بهبود ايمني بدن با افزايش گلوتاتيون كه يك آنتي اكسيدان محلول در آب موجود در بدن انسان مي باشد.

بهبود عملكرد كبد

فشار خون را كاهش مي دهد

مي تواند به مبارزه با بيماري ايدز كمك كند. در رشد عضلات بسيار موثر مي باشد.

   پروتئين ايزوله :

مكمل پروتئين ايزوله سرعت جذب بالاتري نسبت به پروتئين وي ( پروتئين آب پنير ) دارد و براي استفاده بعد از تمرين پروتئيني ايده آل مي باشد. در اين زمان عضلات شما نياز مبرم به اسيد هاي آمينه و پروتئين دارد كه پروتئين ايزوله به علت سرعت بالاي جذب گزينه مناسبي مي باشد.

   پروتئين كازئين :

مكمل كازئين طبيعي كه پس از اولترا فيلتراسيون ( جداشدن مواد مختلف تشكيل دهنده شير ) به دست مي آيد به دليل اينكه مي تواند ترشح مداومي از اسيد هاي آمينه به داخل جريان خون داشته باشد گزينه ايده آلي براي حفاظت از عضلات در مدت هاي زياد مي باشد و در واقع يك پروتئين دراز مدت مي باشد .مكمل پروتئين كازئين براي استفاده در هنگام خواب بسيار مناسب مي باشد ونياز عضلات بدن ورزشكار را در هنگام خواب كاملاً بر طرف مي كند .

   پروتئين سويا :

مكمل پروتئين سويا پروتئين مناسبي هم براي مردان و هم براي زنان مي باشد.مطالعات مختلف نشان مي دهد كه اين پروتئين خطرابتلا به سرطان هاي وابسته به هورمون ( سرطان پستان ، سرطان پروستات و …) را كاهش مي دهد.

از ديگر مزيت هاي اين پروتئين مي توان به كاهش كلسترول بالاي خون ، كاهش علائم يائسگي اشاره كرد.همچنين مكمل پروتئين سويا در جلوگيري از پوكي استخوان با ايجاد توده استخواني بسيار موثر است.

   مكمل آمينو اسيد :

آمينو اسيد مهمترين ساختار پروتئين را مي سازد كه فرق آن ها با مكمل كربوهيدرات و چربي ها در وجود نيتروژن در ساختار سلولي آمينو اسيد ها علاوه برسه عنصر كربن ، هيدروژن و اكسيژن مي باشد. دانشمندان طي سال هاي مختلف حدوداً 20 اسيد آمينه اصلي را كشف ونام گذاري كرده اند واين اسيد هاي آمينه را به دو دسته ضروري و غير ضروري تقسيم بندي كرده اند.

آمينو اسيد ضروري : بدن قادر به ساختن آنها نيست و بايد از طريق رژيم غذائي تامين شوند . آرژنين ، ليزين ، تره اونين، لوسين ، ميونين ، والين ، فنيل آلين ،ايزو لوسين و … از اسيد هاي آمينه ضروري هستند.

آمينو اسيد غير ضروري : بدن توانايي ساخت و سنتز آمينو هاي غير ضروري را دارد. گليسين ، آلين ، گلوتامين ، ليستين و ….از اسيد هاي آمينه غيرضروري هستند.

در اين فروشگاه انواع مختلف مكمل آمينو اسيد با كيفيت و ساختار متفاوت براي بدنسازان گرامي ارائه خواهد شد.

   مكمل آمينو اسيد شاخه اي ( بي سي اي اي )( مكمل BCAA ):

   مكمل بي سي اي اي ( مكمل آمينو اسيد زنجيره اي ) شامل آمينو اسيد هاي والين ، لوسين ، ايزولوسين مي باشندكه براي سنتزپروتئين و در نتيجه عضله سازي بسيار مهم و حياتي هستند.بدن ورزشكاران قادر به ساخت اين آمينواسيد نمي باشد و حتماً بايد از منابع خارجي تامين شود.

   مكمل پمپ ( مكمل پمپاژ خون ) ( مكمل پمپ عضله ) :

مكمل پمپاژ خون انرژي لازم و كافي براي انجام تمرينات سخت و با كيفيت براي ورزشكاران فراهم مي كند.مصرف اين دسته از مكمل ها معمولاً 20 الي 30 دقيقه قبل از شروع تمرينات مي باشد.

مواد محرك كافئين ، ويتامين B ،انواع ويتامين ها ، مقدار كمي كراتين ،ال آرژنين وبرخي مواد ديگر اجزاي اكثر پمپ هاي بدنسازي مي باشند.ويتامين ها و محرك ها انرژي و استقامت را فراهم مي كنند و ال آرژنين عمليات پمپ خون به عضلات را به عهده دارند . مكمل پمپ عضله با جلوگيري از خستگي شما اين امكان را فراهم مي كند كه تمريني سخت تر و طولاني تر انجام دهيد.

   مكمل كراتين : در مورد اين مكمل مي توان گفت اسيد آلي نيتروژن موجود در آن مي تواند روند به دست آوردن قدرت و سايز عضلاني ( حجم خشك ) تسريع بخشد .همچنين مكملي بسيار موثر در بازسازي و بازيابي ( ريكاوري ) سريع عضلات بعد از تمرينات سخت مي باشد و تعجب آور نيست كه اين مكمل در زمره ي محبوب ترين مكمل هاي بدنسازي در ميان بدنسازان قرار گرفته است.

   مكمل گلوتامين :

اين مكمل از مهم ترين و فراوان ترين عنصر در ساختار اسكلتي بدن انسان مي باشد و در واقع بيش از 60 از بافت هاي عضلانيرا گلوتامين تشكيل مي دهد.

در هنگام تمرينات شديد ميزان گلوتامين در عضلات و بافت هاي ماهيچه اي بدن كاسته مي شود كه اين كاهش مانع از رشد و ريكاوري ماهيچه ها مي شود .از وظايف مهم اين مكمل مي توان به انتقال نيتروژن بين ارگان هاي عضلات ، سم زدايي كردن عضلات بدن ، دفع آمونياك از ماهيچه ها، كمك به تشكيل RNA و DNA وتقويت سيستم ايمني بدن اشاره كرد.

مهم ترين وظيفه مكمل گلوتامين كه آن را در بين ورزشكاران مكملي پر طرفدار ساخته است كمك به حجم سلول هاي عضلاني و كاهش درد هاي عضلاني و تسريع فرايند ريكاوري مي باشد.

   مكمل مولتي ويتامين :

ويتامين ها تركيبات آلي هستند كه بدن انسان براي فعاليت هاي مختلف از قبيل ساختن عضلات ، سوزاندن چربي ها و توليد انرژي و … به آن ها نياز دارند. تمام ويتامين ها و مواد معدني مورد نياز بدن انسان تنها از طريق غذا تامين نمي شوند و براي اطمينان از رنج نبردن بدن و عضلات ازكمبود ويتامين ها و مواد معدني بايد از مكمل مولتي ويتامين استفاده كرد تا اطمينان حاصل شود كه سطح عملكرد بدن پايين نيامده است.

ويتامين ها داراي 2 نوع محلول در آب و محلول در چربي هستند.ويتامين هاي محلول در آب مانند ويتامين K، E ، Dو ويتامين هاي محلول در آب مانند ويتامين C .

   مكمل كربوهيدرات :

كربوهيدرات ها بزرگترين منبع انرژي هستند كه نيازهاي بدن را تامين مي كنند بدن انسان براي حفظ سلامت بايد يك درصد معين از كربوهيدرات به صورت روزانه جذب كند.البته مصرف بيش از اندازه مكمل كربوهيدرات به علت بالا بودن كالري ان باعث جذب بيش از انداره آن و در نتيجه كم شدن كيفيت بدن مي شود.

   مكمل كربو پروتئين (مكمل افزايش وزن )( مكمل گينر ) :

مكمل گينر در واقع پروتئيني است كه داراي درصد نسبتاً بالايي از كربو هيدرات نيز مي باشد.از اين مكمل براي گرفتن درصد بالايي كالري مناسب ، جذب پروتئين بالا و در نتيجه گرفتن حجم عضلاني با كيفيت استفاده مي شود. البته بايد به اين نكته توجه كرد مقدار و زمان مصرف اين مكمل از اهميت ويژه اي برخوردار است.معمولا براي رسيدن به جواب بهتر در هنگام استفاده از اين مكمل از كراتين نيز استفاده مي شود.

   مكمل ريكاوري ( مكمل باز تواني ) :

ريكاوري در ورزش بدنسازي نقش عمده اي را در رشد و ساخت عضلات بازي مي كند ايفا مي كند .بدنسازاني كه تمرين خود را همزمان با ريكاوري كامل و مناسب انجام مي دهند به نتايج بهتري دست پيدا مي كنند و هرچه براي بازيابي عضلات خود اهميت كمتري قائل شوند مطمئنن نتيجه كمتري را خواهند گرفت.

نقش مكمل ريكاوري : مكمل ريكاوري در حجم خشك عضلات وهمچنين تفكيك عضلات و افزايش قدرت ماهيچه ها بسيار موثر است وهر چه سريعتر پس از تمرينات سخت و طاقت فرسا به ريكاوري بپردازيد ، سريع تر به بدن دلخواه خود خواهيد رسيد .مكمل هاي ريكاوري مكمل هايي هستند كه حاوي مقادير متعادلي از كالري پروتئين هاي زود هضم و مقدار مناسبي كربوهيدرات هستند كه به طور خاص براي مصرف بلافاصله پس از پايان تمرين عرضه شده اند .

بسياري از مردم ورزشكار به اشتباه فكر مي كنند كه عضلات در حين تمرينات در باشگاه ساخته مي شوند در واقع، فرايند عضله سازي پس از پايان جلسه تمريني شروع مي شود .تمرينات ورزشي تنها محرك براي تغييرات است و رشد عضلات در واقع در بين تمرينات شروع مي شود.

مكمل ريكاوري ( مكمل بازيابي ) براي اين طراحي شده اند كه فرايند بازسازي و رشد عضلات در هنگام استراحت سريع تر انجام شود وكليه موادي كه براي رشد وتوسعه عضلات لازم اند در زمان مناسب و به مقدار كافي به بافت هاي عضلاني برسند .

   مكمل پروهورمون :

تستوسترون هورمون استروئيد از گروه آندروژن است و در پستانداران، خزندگان، پرندگان، و ديگر مهره داران يافت مي شود. در پستانداران، تستوسترون در بيضه مردان و تخمدان زنان ترشح مي شود، اگر چه مقدار كمي نيز هستند كه توسط غدد آدرنال ترشح شده مي شوند . تستوسترون هورمون اصلي جنسي مردانه و استروئيد آنابوليك محسوب مي شود. در مردان، هورمون تستوسترون نقش كليدي در توسعه بافت تناسلي مرد مانند بيضه و پروستات و نقش اساسي در ساخت عضله، توده استخواني، و رشد موي بدن دارد .علاوه بر اين، تستوسترون براي سلامت بدن و آسايش روان و نيز پيشگيري از پوكي استخوان ضروري است.

سطح توليد هورمون تستوسترون در مردان حدوداً از 20 سالگي رو به كاهش مي باشد و مكمل پروهورمون يا بوستر تستوسترون باعث افزايش توليد هورمون تستوسترون در بدن شما مي شوند. مكمل پروهورمون انواع مختلف دارند اما اغلب آنها روي افزايش سطح هورمون تستوسترون بدن اثر مي گذارند . مدل هاي ديگر اين مكمل روي ترشح هورمون رشد يا انسولين يا تيروئيد اثر ميگذارند .انتخاب مكمل پروهورمون خود مسئله ي مهمي است كه با توجه به شرايط بدني و سن ورزشكار انجام مي شود.

   مكمل چربي سوز ( قرص لاغري ) :

چربي سوز ماده اي است كه انرژي متابوليسم بدن را افزايش مي دهد .اين مكمل داراي انواع مختلف مثلاً ترموژنيك ، بلوكه كننده كربوهيدرات ، سركوب كننده هاي اشتها ، دفع كننده ها ، تنظيم كننده غده تيروئيد ، آنابوليك ها ،تركيبات آلي اكتيو و …مي باشند .

چربي سوز ترموژن به چربي سوزي گفته مي شود كه متابوليسم پايه را در بدن بالا برده و موجب افزايش سوخت و ساز در بدن مي شوند و نتيجه اين تاثير نيز به صورت افزايش محسوس دماي بدن ديده مي شود و افزايش دماي بدن نيز به نوبه خود به تشديد فرايند چربي سوزي كمك مي كند.امروزه چربي سوزهاي ترموژن با استفاده از كافئين، Synephrine HCL ، Yohimbeو غيره توليد و عرضه مي شود و وجود ماده ممنوعه افدرين در چربي سوزهاي مجاز هرگز ديده نمي شود. اكثر چربي سوز ها از نوه ترموژن مي باشند.

البته همواره بايد به اين نكته توجه كرد كه خوردن قرص لاغري با رعايت رژيم غذايي و برنامه ورزشي مناسب رسيدن به اهداف را راحت تر مي كند.

داروهاي مرتبط با مكمل هاي غذايي : اچ ام بي ، ال گلوتامين ، بي سي اي اي هاي ماسل گارد